一年内从340斤减肥至200斤 江西一00后小伙的逆袭

毛毛(máomáo)今年20岁，身高180厘米，曾经体重高达340斤。

　　一年前的那个夏天，当(dāng)他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己的人生(rénshēng)。

　　早上7点多，生物钟准时(zhǔnshí)将他(tā)唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让(ràng)他的五官变得立体分明。

　　9点15分(fēn)，训练场上已经站满了队友(duìyǒu)。深蹲、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些(nàxiē)挥汗如雨的(de)日子，那些忍住美食(měishí)诱惑的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的(de)减重密码是什么？又会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访(cǎifǎng)。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体记者(jìzhě)杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年(yīnián)前判若两人

　　5月23日，记者来到南昌城郊的(de)一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水与活力(huólì)的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛(máomáo)也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的(de)哨声在训练场上(shàng)回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透(shītòu)，紧贴在后背。当跑步机终于停下时(shí)，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛(máomáo)（中间）正在跑步机上锻炼

　　如今的他步伐轻快，眼神明亮，说(shuō)话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边(biān)说边灵活(línghuó)地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新的(de)体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着(zhe)拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米(límǐ)的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去后继续锻炼几个(jǐgè)月应该能达到目标。”

　　曾经：一场(yīchǎng)意外车祸 让他的体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己(zìjǐ)从小体形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持(jiānchí)不下去，始终难以(nányǐ)有效控制体重。

　　2024年5月，原本还在(zài)上(shàng)大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏(shígāo)。

　　两个多月的卧床休养让(ràng)他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要(yào)裂开。出院那天，他颤巍巍(chànwēiwēi)地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛体重达到(dádào)340斤

　　“你这个情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压(gāoxuèyā)等疾病，如果继续这样下去，可能(kěnéng)要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着(kànzhe)自己松垮的肚皮(dùpí)，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多(duō)拿几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡图标总是泛着诱人(yòurén)的光……

　　病床(bìngchuáng)边的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本(bìnglìběn)，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么减肥，要么切胃。毛毛和(hé)家人选择了前者，并决定休学一年(yīnián)去管理体重。

　　变化：长达9个(gè)月的封闭训练

　　踏入训练营大门的第一个月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声(shàoshēng)准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后(suíhòu)开启(kāiqǐ)上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只(zhǐ)能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软(xīnruǎn)，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间的训练(xùnliàn)更是折磨人，慢跑、健走、器械(qìxiè)训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后(hòu)，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人都有固定的(de)饮食标准

　　严格的饮食控制也让(ràng)他痛苦不已。每个人都(dōu)有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜(shūcài)，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全封闭式(fēngbìshì)管理，家里人为了让(ràng)毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶(píng)水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会(zǒnghuì)有回报。一个月过去，当体重秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛(máomáo)简直不敢相信自己的(de)(de)眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的(de)生活变得规律又充实，每天都有各种项目安排，他(tā)的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给(gěi)他过生日(shēngrì)。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在(wéizuòzài)一起，分享着这段时间(duànshíjiān)的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之(zhī)路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了(le)一段令人头疼的平台期。他的体重不仅不再下降，甚至从230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑(jiāolǜ)如潮水般将(jiāng)他淹没(yānmò)。他开始怀疑自己的努力是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和(hé)饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止于(yú)此

　　时间飞逝，如今毛毛已经(yǐjīng)减到了200斤。今年6月初，毛毛就要(jiùyào)告别这个让他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得(juéde)我的目标不止于此(cǐ)。”毛毛说，过去这一年，是他人生(rénshēng)中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松(fàngsōng)对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来(wèilái)的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里学员(xuéyuán)们挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的(de)经历，让他(tā)身边很多人都很感慨，尤其是(shì)教练蒋川。起初，他很担心(dānxīn)毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是(shì)，每月减重最好(zuìhǎo)不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等(děng)症状，影响日常生活和工作(gōngzuò)。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法(fāngfǎ)和强度并不一定适合所有人，甚至可能对健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想(lǐxiǎng)效果并保持健康。（文中毛毛为化名）